Déjeuner

○ { Le déjeuner, une pause bienvenue à prendre dans le calme et la tranquillité } ○

Des idées pour le Déjeuner

Composition du déjeuner « Simpl’Express de Weigth Watchers »

Je commence par mes légumes : légumes frais (sauf avocat), légumes surgelés ou légumes en boite

J’ajoute une protéine :  bœuf (bavette,filet, rosbif, steak, tournedos) – porc (jambon sans couenne et dégraissé, filet mignon, rôti dans le filet) – volaille (blanc, escalope, jambon de volaille) – poisson (thon en boite, cabillaud … frais, surgelés) – crustacés (crevette, moule, crabe) – œuf 

Je complète avec un féculent : pomme de terre, pâtes, riz nature, semoule, quinoa, boulhour, pain de seigle, légumineuse nature

J’ajoute une cuillère à café :   huile, margarine, vinaigrette

Je choisis un laitage : yaourt nature 0% ou classique, fromage blanc 0%, Petit-Suisse 0%, fromage frais à 0%, faisselle 0%

Je complète avec un fruit : salade de fruits frais nature, fruits surgelés nature, fruits frais

Quelques idées de déjeuners

Je complèterai au fur et à mesure dès que possible

Idée menu n° 1

Carottes à l’orange et au gingembre (recette à venir)

Pâtes au thon + féta + citron

Orange

Yaourt

Thé, tisane ou café

Idée menu n° 2

Betteraves au surimi (recette à venir)

Couscous sans viande + semoule

Salade d’oranges à l’eau de fleur d’oranger

Yaourt

Thé, tisane ou café

Idée menu n° 3